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Laufen

Sportmediziner Fortbildung

Am 05.05. fand in Eckernförde ein Modul der Ausbildung "Sportmedizin" für Ärzte statt. Hier sind die Links für das Skript und die erwähnte Zusammenfassung. Skript Skript Dampsoft_SportmedizinHerunterladen Zusammenfassung Belastungsvariablen Belastungsvariablen beim Laufen und ihre unterschiedlichen AuswirkungenHerunterladen

Warum Lebensmittel nicht „detoxen“ dürfen und können

Die Detox-Welle rollt durch die Supermarktregale und immer mehr Lebensmittel oder Supplements werden als „Detox“ (also als entgiftend) angepriesen. Für all diejenigen unter euch, die überlegen sich so etwas zu kaufen, habe ich hier mal eine paar Fakten zusammengesucht. Weder können Lebensmittel noch Nahrungsergänzungsmittel „detoxen“, also den Körper entgiften. Der Körper entgiftet sich selbst. Jedes Nahrungsmittel, das dem Körper Stoffe zuführt, die er braucht, also dem Körper hilft zu funktionieren, hilft dem Körper sich zu entgiften. Was bedeutet das jetzt [...]

Training auf Vibrationsplatten

Es gibt die unterschiedlichsten Systeme im Bereich der Vibrationsplattformen. Es gibt vertikale System, das sogenannte 3D- oder triaxiale System, und das Wipp-System (seitenalternierend oder oszillierend). Welche Plattformen haben welche Vorteile? Wie soll man sie einstellen und wie darauf trainieren? Ich möchte euch hier eine Meta-Analyse von 31 Studien zum diesem Thema vorstellen, die euch zumindest in Bezug auf zwei Systeme etwas weiterhilft. Welche Plattformen? Plattformen mit vertikaler Bewegung haben einen größeren langfristigen Effekt auf die Muskulatur, Plattformen mit oszillierenden Bewegungen haben [...]

Abnehmen, ohne die Ernährung umzustellen

Was kann ich tun, um schlanker und gesünder zu werden, ohne gleich auf vieles zu verzichten, bzw. wie bringe ich die Disziplin auf, mich so zu ernähren wie ich es eigentlich möchte? Die Antwort: Schafft euch ein Umfeld, das euch genau dahin bringt. Hier sind 5 Tipps[1] wie es geht: Kocht selbst! Es gibt keine bessere Art und Weise, etwas über Ernährung zu lernen, als selbst zu kochen. Spart euch das Geld für die ganzen Ratgeber und nehmt Obst, Gemüse [...]

Produkttest: Riegelmanufaktur

Heute möchte ich Euch einen in jeder Hinsicht besonderen Riegel vorstellen, genauer gesagt, einen besonderen Hersteller: die Riegelmanufaktur. Gegründet wurde die Riegelmanufaktur von Sascha Nuszkowski, einem Triathleten, Yogalehrer und Ernährungsberater. Die Riegelmanufaktur ist ein (noch) recht kleiner Hersteller, beim dem der Chef höchstpersönlich Hand anlegt, das bedeutet, dass nicht nur die Rezepte Eigenkreationen sind, sondern die Schokolade ebenfalls. Damit sind wir auch schon bei dem, was diese Riegel von anderen abhebt: Es ist die Konsequenz, mit der Sascha seine Riegel [...]

Laufband oder Crosstrainer 2

Der erste Teil endete ja mit der Bedeutung der Lymphe für die Gelenke. An dieser Stelle geht es weiter. Faszien Verbunden mit der Lymphe ist das Bindegewebe, die Faszien. Beim Laufen übernehmen die faszialen Sehnenplatten einen Großteil der Bewegung während die Muskelfasern ihre Länge kaum ändern, das heißt sie versteifen sich nur isometrisch, ohne deutliche Längenänderung.[1] Dies gilt aber nur bei elastischen, federnden Bewegungen wie z. B. Laufen oder Hüpfen. Beim Training auf dem Crosstrainer kommt es, wie auch beim Radfahren, [...]

Laufband oder Crosstrainer 1

Cardio-Training ist neben Krafttraining das wichtigste Element beim Fitnesstraining. Da stellt sich natürlich die Frage, welches Gerät dafür am besten geeignet ist. Die Frage, die dabei am häufigsten auftaucht ist die, welches Gerät am meisten Kalorien verbraucht. Welches Gerät verbrennt mehr Kalorien? Eine kurze Recherche führt zu einer Menge unterschiedlicher Antworten. Die einen sagen das Laufband, die anderen bevorzugen den Crosstrainer. Fit For Fun geht sogar noch eine Stufe weiter und schreibt: „Um den Kampf mit den unliebsamen Fettpölsterchen aufnehmen, sind dann [...]

Superfoods – Chia-Samen oder Leinsamen?

Sind die sogenannten Superfoods wirklich besser als „normale“ Lebensmittel bzw. wenn sie besser sind, rechtfertigt das die teilweise immensen Preisunterschiede? Ich werde mir in nächster Zeit mal einige Superfoods ansehen und sie mit einigen bekannten Lebensmitteln aus unseren Breiten vergleichen. Unser erstes „Duell“: Chia-Samen gegen Leinsamen Nährwertangaben Chia-Samen Leinsamen Energie 2,034 kJ (486 kcal) 2,234 kJ (534 kcal) Kohlenhydrate 42.12 g 28.88 g Ballaststoffe 34.4 g 27.3 g Zucker / 1.55 g Fett 30.74 g 42.16 g Gesättigte Fettsäuren 3.330 g 3.663 g Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.309 g 7.527 g Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 23.665 g 28.730 g Omega‑3 17.8 g 22.8 g Omega‑6 5.8 g 5.9 g Protein Eiweiß 16.54 g 18.29 g Vitamine Vitamin A equiv. 54 μg / Thiamin (B1) 0.62 mg 1.644 mg Riboflavin (B2) 0.17 mg 0.161 [...]

Der Rückenspezialist

Produkttest: Covemo

Faszienrollen gibt es inzwischen wie Sand am Meer, in den unterschiedlichsten Größen, Formen und mit diversen Funktionen. Welche ist für wen geeignet? Ich möchte euch heute den selbsternannten „Rückenspezialist“ unter den Rollen vorstellen, den Covemo. Der Covemo unterscheidet sich in Form und Größe von anderen Faszienrollen. Er ist 24 cm lang und hat einen Durchmesser von 9,5 bis 11 cm. Zum Vergleich: Eine Blackroll ist 30 cm lang und hat einen Durchmesser von 15 cm. Vom Härtegrad ist er (subjektiv) [...]

Ernährung

Viele kleine oder wenige große Mahlzeiten?

Alle paar Monate taucht diese Frage wieder in den üblichen Journalen auf, häufig mit dem Verweis auf neue Erkenntnisse. Mal kommen die Autoren zu dem Ergebnis, dass wenige Mahlzeiten besser wären, mal heißt es, mehrere Mahlzeiten wären gesünder, oder es wird geschrieben, dass es egal sei. Schon 1996 ist eine Studie in Großbritannien zu dem Ergebnis gekommen, dass Ernährungsmuster kein großer Faktor bei der Verursachung des BMI bei Menschen ist „It is concluded that feeding pattern is not a major factor [...]