Training

yoga studie

Yogische Atemtechniken für Ausdauer und Kraft

Pranayama, die Atemtechniken des Yoga, finden meist nicht dieselbe Beachtung wie das Üben der Haltungen (Asanas). Dabei haben diese Atemtechniken auch sehr intensive Auswirkungen auf den Übenden. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden die Auswirkungen verschiedener Formen von Atemtechniken aus dem Yoga  auf Kraft und Ausdauer der Übenden untersucht. An der Studie nahmen 91 Personen Teil. Die Probanden wurden in drei Gruppen unterteilt: (1) 29 Personen übten Nadisodhana, Pranav pranayama und Savitri pranayama (2) 32 Personen übten [...]

Training auf Vibrationsplatten

Es gibt die unterschiedlichsten Systeme im Bereich der Vibrationsplattformen. Es gibt vertikale System, das sogenannte 3D- oder triaxiale System, und das Wipp-System (seitenalternierend oder oszillierend). Welche Plattformen haben welche Vorteile? Wie soll man sie einstellen und wie darauf trainieren? Ich möchte euch hier eine Meta-Analyse von 31 Studien zum diesem Thema vorstellen, die euch zumindest in Bezug auf zwei Systeme etwas weiterhilft. Welche Plattformen? Plattformen mit vertikaler Bewegung haben einen größeren langfristigen Effekt auf die Muskulatur, Plattformen mit oszillierenden Bewegungen haben [...]

Laufband oder Crosstrainer 2

Der erste Teil endete ja mit der Bedeutung der Lymphe für die Gelenke. An dieser Stelle geht es weiter. Faszien Verbunden mit der Lymphe ist das Bindegewebe, die Faszien. Beim Laufen übernehmen die faszialen Sehnenplatten einen Großteil der Bewegung während die Muskelfasern ihre Länge kaum ändern, das heißt sie versteifen sich nur isometrisch, ohne deutliche Längenänderung.[1] Dies gilt aber nur bei elastischen, federnden Bewegungen wie z. B. Laufen oder Hüpfen. Beim Training auf dem Crosstrainer kommt es, wie auch beim Radfahren, [...]

Laufband oder Crosstrainer 1

Cardio-Training ist neben Krafttraining das wichtigste Element beim Fitnesstraining. Da stellt sich natürlich die Frage, welches Gerät dafür am besten geeignet ist. Die Frage, die dabei am häufigsten auftaucht ist die, welches Gerät am meisten Kalorien verbraucht. Welches Gerät verbrennt mehr Kalorien? Eine kurze Recherche führt zu einer Menge unterschiedlicher Antworten. Die einen sagen das Laufband, die anderen bevorzugen den Crosstrainer. Fit For Fun geht sogar noch eine Stufe weiter und schreibt: „Um den Kampf mit den unliebsamen Fettpölsterchen aufnehmen, sind dann [...]

Der Rückenspezialist

Produkttest: Covemo

Faszienrollen gibt es inzwischen wie Sand am Meer, in den unterschiedlichsten Größen, Formen und mit diversen Funktionen. Welche ist für wen geeignet? Ich möchte euch heute den selbsternannten „Rückenspezialist“ unter den Rollen vorstellen, den Covemo. Der Covemo unterscheidet sich in Form und Größe von anderen Faszienrollen. Er ist 24 cm lang und hat einen Durchmesser von 9,5 bis 11 cm. Zum Vergleich: Eine Blackroll ist 30 cm lang und hat einen Durchmesser von 15 cm. Vom Härtegrad ist er (subjektiv) [...]

Rhönrad Meets Cheerleading

Rhönrad meets Cheerleading

Gestern waren Silja und Sven vom NAK Cheerleading bei mir im Studio, um eine zusätzliche Einheit vor ihrem nächsten Auftritt zu machen. Ich habe Saskia von der Rhönradabteilung noch dazugebeten, um zu sehen was passiert wenn Sportler mit unterschiedlichen Hintergründen und Herangehensweisen gemeinsam trainieren. Es hat sich gelohnt. https://youtu.be/ptUX1Y4olKg

Rhönrad Post-Reha

Wenn das Gesundheitssystem nicht mehr weiterhilft

Ich möchte euch heute mal einen etwas anderen Teil meiner Arbeit zeigen. Es geht um den sogenannten "Post Reha"-Bereich, D. h. die Wiederherstellung der Gesundheit bzw. Fitness von Kunden, deren Reha beendet ist. Die junge Dame in dem Video heißt Svenja und ist Kaderathletin der TSG Bergedorf. Svenja hat sich vor 7 Jahren den Ellenbogen luxiert (ausgerenkt). Nach 1,5 Jahren Behandlung bei verschiedenen Ärzten hat man ihr gesagt, dass sie ihren Ellenbogen nie wieder ganz strecken kann. Vor zwei Monaten!!! haben [...]

Training für Spirale

Athletiktraining für Rhönrad II – Spirale –

Am letzten Samstag hat Saskia Güntner zum ersten Mal die Qualifikation für die Rhönrad-Weltmeisterschaft geschafft. Die WM findet vom 7. - 14. Juni in Lignano (Italien)  im Rahmen der "World Sports Games 2015 statt. Auch von mir noch einmal herzlichen Glückwunsch! Die vielen Monate (fast) täglichen Trainings haben sich also schlussendlich ausgezahlt. Hier habt ihr ein kleines Update darüber, was wir in der Zeit so alles gemacht haben: Das zweite Video aus der Serie "Athletiktraining für Rhönrad". Nachdem wir im [...]

Starting Strength

Wie trainiert man mit einer Langhantel – Mark Rippetoe in München

Letztes Wochenende war ich in München und habe zwei Seminare besucht, von denen ich euch berichten möchte. Beim ersten Lehrgang ging es ums Thema Langhanteltraining. Der Referent war Mark Rippetoe (USA). Mark ist 59 Jahre alt und macht immer noch Kniebeugen mit über 500 lbs und ist meiner Meinung einer der wichtigsten Autoren, wenn es um das Thema Krafttraining geht. Hier ein Link zu seinem Wikipedia-Eintrag: http://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Rippetoe Neun Stunden lang erklärte Mark den ca. 50 anwesenden Trainern Bankdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben, [...]